Koolhydraatarm weekmenu week 35

Het is zondag en dat betekent dat we weer een nieuw menu voor jullie hebben gemaakt! We hopen met dit weekmenu al je keuzestress over wat je moet eten de komende week uit handen te nemen. We beginnen nu echt te merken dat de prijzen in de supermarkt hoger worden. We hebben daarom in dit menu zoveel mogelijk ingrediënten gebruikt die deze week in de aanbieding zijn bij Albert Heijn en Lidl, zodat je voordelig en koolhydraatarm de week doorkomt.

Net als elke week herinneren we je er graag aan hoe belangrijk het is om een koolhydraatarm dieet of koolhydraatarme levensstijl goed uit te voeren. Het is niet normaal om je hongerig of vermoeid te voelen tijdens het volgen van een koolhydraatarm voedingspatroon. Bij een hongergevoel geeft het lichaam aan dat het meer brandstof nodig heeft of dat je het voedt met te weinig eiwitten. Bij vermoeidheid geef je het lichaam aan dat het onvoldoende brandstof heeft, waardoor het geen energie heeft om energiek te zijn.

Hoe voorkom je vermoeidheidsklachten of een hongergevoel?

Simpelweg is het antwoord op deze vraag, meer eten. Het is belangrijk om goed naar je maaltijden te kijken en te beoordelen of ze voldoende vetten en eiwitten bevatten. Hou een richtlijn aan van minimaal 25 gram eiwitten per maaltijd en 2 eetlepels olijfolie of wel vet. Voor een verzadigd gevoel zijn eiwitten nummer 1. Voor meer energie is voldoende vet belangrijk, want dit is immers je nieuwe vorm van brandstof. Elk persoon is verschillend en ook voor vrouwen kan de week van de maand uitmaken voor je hongergevoel. Kijk goed naar wat jij nodig hebt en vergroot je porties op de juiste manier.

Het onderwerp tussendoortje is altijd lastig. Het advies is om je te beperken tot drie hoofdmaaltijden per dag zoals in het weekmenu staat aangegeven. Sommige hebben een extra eetmoment nodig omdat ze bijvoorbeeld laat avondeten. Als je tussendoor trek krijgt, neem dan een tussendoortje dat zowel vetten als een deel eiwitten bevat. Smeer je koolhydraatarme ontbijtkoek in met een goede laag amandelpasta of vul je bakje yoghurt aan met noten en wat hennepzaad. Beperk je het liefst wel tot maximaal vier eetmomenten per dag, zodat je bloedsuikerspiegel niet teveel wordt belast. Voor het weekend hebben we weer een bakrecept klaar staan waarmee je jezelf heerlijk kan trakteren!

Weekmenu (29 aug t/m 4 sept)

Boodschappen

Om de prijs zo laag mogelijk te houden, kijken wij elke week bij het maken van het menu naar de aanbiedingen van de Albert Heijn en Lidl. Door slim boodschappen te doen bespaar je al snel heel wat geld. Zo zijn groente en fruit uit het seizoen vaak goedkoper en in de aanbieding. Ook zijn ze dan minder belastend voor het milieu.

Albert Heijn (29 aug t/m 4 sept)

De Albert Heijn heeft deze week op de groente- en fruitafdeling de avocado’s, bloemkool, slamelanges, spinazie en snoepgroente in de bonus. Op de vlees, kip, vis en vega afdeling zijn de Greenfields beefburgers, AH gerookte kip, scharrel kipfilet blokjes, Argal droge worst, gerookte makreel, AH Hollands nieuwe haring en Rio Mare tonijn zijn in de aanbieding. De Milner kaas plakken, AH biologische kaas zoals mozzarella, ricotta, Parmezaanse kaas zijn deze week ook in de bonus. Alle Lindt chocolade is deze week 2e voor de halve prijs. Kies wel voor die van minimaal 80% cacao. De diverse AH-noten in zak zijn deze week 2 voor 4,50.

Lidl (29 aug t/m 4 sept)

Bij Lidl zijn deze week op de groente- en fruitafdeling de waspeen, cherrytomaten, spinazie, ijsbergsla, krulslamelange, blauwe bessen, witlof en trostomaten in de aanbieding. Op de vlees, vis en zuivelafdeling zijn deze week het mager rundergehakt, burrata XXL en scharrel kipfilets in de aanbieding. Met vanaf donderdag ook nog de wokgarnalen, (warm)gerookte zalm en zalmzijde. Deze week bij Lidl zijn de walnoten in de aanbieding, maar ook de verse bloemkoolrijst, broccolirijst en courgettespaghetti per pak 1,49!

Lowcarbcenter voordeelpakket (29 aug t/m 4 sept)

Lowcarbcenter (onze eigen webwinkel) heeft speciaal voor het weekmenu van deze week een voordeelpakket samengesteld. In dit pakket vind je alle speciale koolhydraatarme producten die je nodig hebt om de ontbijtjes, lunch en diners mee te maken. Door dit pakket te kopen bespaar je maar liefst 10% op de aankoopprijs per product. Lekker makkelijk en voordelig! Heb je een deel van de spullen al in huis, maar mis je er een paar. Bekijk dan de tabel in de beschrijving van het pakket om de producten los te kopen. Bekijk het pakket in onze shop! Veel van de producten kun je opnieuw gebruiken voor de weekmenu’s die er nog aan komen.

Bekijk ook onze eerder gepubliceerde weekmenu’s voor meer inspiratie! Wil je meer weten over koolhydraatarm eten? Lees dan onze blogs over het koolhydraatarm dieet en het keto dieet.