Een nieuw weekmenu speciaal samengesteld voor de komende week (4 sept t/m 10 sept). De schoolvakanties zijn voorbij en hiermee begint voor een groot gedeelte van Nederland weer het normale leven. Misschien heb je tijdens de vakantie iets minder gezond gegeten. Dat is helemaal niet erg en hoort erbij. Nu de vakantie voorbij is pakken we de gezonde leefstijl gewoon weer op. Wij helpen je een handje met ons wekelijks terugkerend weekmenu.
In het menu van deze week vind je lekker veel frisse recepten, want er is prachtig (nazomer) weer voorspelt! Daarnaast vind je in het menu ook 2 nieuwe recepten, die later deze week online komen. Onder het menu vind je naast de aanbiedingen van de week ook een lijst met basisproducten die handig zijn om in huis te hebben. Deze producten kun je kopen in onze webshop (Lowcarbcenter). Ik hoop dat jullie het menu ook deze week weer goed kunnen gebruiken! Als er vragen zijn, kun je deze onderaan de pagina stellen.
Lowcarbchef menu richtlijnen
In ons menu geven we voor elke dag 3 maaltijdsuggesties (ontbijt, lunch, diner). Dit kunnen recepten zijn, maar ook makkelijke maaltijden, zoals een bakje kwark of yoghurt met keto granola en bosvruchten. De maaltijden kiezen we niet willekeurig uit. We kijken altijd eerst naar de aanbiedingen van de week bij AH en Lidl. De producten die in de aanbieding zijn, gebruiken we bij voorkeur altijd in ons menu. Zo besparen we geld en eten we met het seizoen mee. Verder voldoet ons menu altijd aan de volgende eisen:
- Maximaal 40 gram koolhydraten per dag
- Een maaltijd bevat altijd een bron van gezonde vetten (gelijk aan 2 eetlepels)
- Een maaltijd bevat minimaal 20 gram eiwitten
- Per dag minimaal 300 gram groente, maar het liefst meer
- Zo min mogelijk tussendoortjes
Wil je meer weten over koolhydraatarm eten? Lees dan onze blogs over het koolhydraatarm dieet en het keto dieet.
Weekmenu (4 sept t/m 10 sept)
| Ontbijt | Lunch | Diner | |
|---|---|---|---|
| Maandag | 200 g Griekse yoghurt met blauwe bessen, walnoten en zaden + eiwitpoeder | Oosterse salade met tonijn | Za’atar kip met gekruide bloemkoolrijst |
| Dinsdag | Blauwe bessen smoothie bowl | 2 of 3 keto crackers met Surinaamse eiersalade | Salade met gegrilde groente en gehaktspiesje |
| Woensdag | Laagjes chiapudding met rood fruit | Koolhydraatarme kip pesto salade | Gevulde puntpaprika met mozzarella |
| Donderdag | 200 g Griekse yoghurt met blauwe bessen, walnoten en zaden + eiwitpoeder | Eiwrap met pittige tonijnsalade | Mediterrane salade met kip |
| Vrijdag | Koolhydraatarme bosbessen crumble | Koolhydraatarm broodje gezond | Mosselen met groentefriet of kip putannesca |
| Zaterdag | Frisse ontbijt smoothie | Gegrilde courgette salade met mozzarella | Gevulde paprika’s met gehakt |
| Zondag | Cottage cheese pannenkoeken | Salade met gerookte zalm en avocado | Koolhydraatarme steak met groene salade |
Smulrecept van de week: koolhydraatarme cheesecake mousse
Boodschappen
Om de prijs zo laag mogelijk te houden, kijken wij elke week bij het maken van het menu naar de aanbiedingen van de Albert Heijn en Lidl. Door slim boodschappen te doen bespaar je al snel heel wat geld. Zo zijn groente en fruit uit het seizoen vaak goedkoper en in de aanbieding. Ook zijn ze dan minder belastend voor het milieu.
Albert Heijn (4 sept /m 10 sept)
Lidl (4 sept t/m 10 sept)
Basisproducten voor een koolhydraatarme levensstijl
In ons weekmenu gebruiken we voor o.a. de ontbijtjes vaak speciale koolhydraatarme producten die je niet overal kunt kopen. Hieronder een overzicht van de speciale producten die we het meest gebruiken in onze recepten:
- Keto granola (zelf maken of kant-en-klaar)
- Keto broodmix (voor lunch of ontbijt)
- Eiwitpoeder (vegan of melkeiwit, licht gezoet of liever ongezoet)
- Amandelmeel (voor bakrecepten)
- Erythritol (voor zoete bakrecepten of ontbijtjes)
- Chiazaad (voor chiapudding ontbijtjes)
- Zaden & pitten (voor ontbijtrecepten en als topping)
- Suikervrije stroop (voor bakrecepten of als topping)
Deze producten kun je kopen in onze webwinkel (Lowcarbcenter), zo weet je zeker dat je de juiste producten in huis haalt en steun je ons om deze weekmenu’s te blijven maken!
Weekdeals bij Lowcarbcenter (t/m 6 september)
Tot en met woensdag 6 september koop je alle koolhydraatbeperkte producten van het populaire merk Céréal met 25% korting in onze webwinkel Lowcarbcenter. Er is keuze uit diverse producten, zoals koekjes, wafels en cakejes, maar ook beleg, zoals suikervrije jam en hagelslag! Bekijk de aanbieding in onze shop!
Bestel ons kookboek
Bestel nu boek ‘Lowcarbchef – het complete koolhydraatarme kookboek’. Een boek met meer dan 100 van onze populairste koolhydraatarme recepten en 4 complete weekmenu’s. Het is een must have die iedereen graag koolhydraatarm eet of er mee wilt beginnen! Klik op het plaatje of de link onder het plaatje om het boek te bekijken.
Bekijk en bestel het boek hier.
